És veritat que les cireres engreixen?

Visitar Botiga Online

No. No és veritat que les cireres engreixen. Aquesta és una de les preguntes més comuns que reben tant metges com especialistes en nutrició a causa, en part, a l’ús que se li dóna a aquesta fruita en l’àmbit de la pastisseria i de la rebosteria, encara que res més allunyat de la realitat com el supòsit que les cireres engreixin. Això no és veritat.

De fet, aquesta és una de les millors fruites i forma part de la llista de les “super fruites” per les seves diverses propietats saludables per a totes aquelles persones que vulguin mantenir-se en forma i cuidar el seu metabolisme.

Quantes calories té una cirera?

El valor en calories de cada 100 grams de cirera és d’aproximadament 58,3 quilocalories. La qual cosa és una porció ínfima si ho comparem amb l’alvocat que té 223 quilocalories, o la poma que té 62 quilocalories.

Fixa’t que té menys quilocalories que la fruita més saludable del món, la poma, i es troba molt a prop d’aquests valors respecte a altres fruites igualment sanes com la taronja (45 quilocalories), la pinya (57 quilocalories) i el raïm (62 quilocalories).

Amb el pas del temps i amb la confusió que sempre sorgeix pel que fa a malentesos o articles de persones no especialistes en nutrició, s’ha confós el veritable potencial de la cirera i s’ha desinformat sobre els seus beneficis en la salut. La veritat és que les cireres no engreixen i són una de les fruites més saludables que existeixen arreu del món, que fins i tot, poden ajudar en una dieta pensada per a la pèrdua de pes.

Les cireres són una bona opció per berenars o per menjar com a snacks a mig matí o al vespre.

Parlem de les propietats de les cireres

Ja hem esmentat que les cireres no engreixen, que és un fals mite. Però també és important assenyalar que fins i tot les persones amb diabetis podeu consumir, o persones que estiguin tractant de baixar de pes, ja que els seus valors en glucosa no afecten de manera negativa al sistema digestiu i la salut general de les persones.

Per cada 100 grams de cirera tenim: 58, 3 quilocalories, 82,25 grams d’aigua, 12,82 grams d’hidrats de carboni, 16 mil·ligrams de calci i 123 micrograms d’antioxidants, entre altres elements.

Els beneficis de les cireres en la teva dieta

Per començar el més interessant de les cireres és que es tracta d’una fruita que conté vitamina C de la mateixa manera que la taronja, a més el seu contingut en fibra és un excel·lent regulador del trànsit intestinal, el que t’ajudarà a tenir una millor digestió.

També ajuda a tenir una hidratació adequada ja que conté un alt percentatge de la seva matèria orgànica en aigua. Alhora compta amb protovitamina A, que s’hagi vinculada amb la prevenció dels infarts al miocardi, a més d’ajuda a augmentar l’eficàcia del sistema immunitari ajudant a protegir la nostra pell de les radiacions ultraviolades.

Un gran benefici de les cireres és que contenen un altíssim grau d’antioxidants, especialment dos d’ells, els flavonoides i l’àcid elàgic, els que ajuden a la regeneració de les cèl·lules internes del cos i de la pell. Aquests dos antioxidants s’hagin vinculats també a la prevenció de la gota i del càncer.

Les cireres també tenen una bona quantitat de calci, magnesi i potassi que ajuden al millor funcionament del sistema nerviós. Així com també tenen propietats antiinflamatòries que són bones per als esportistes en la prevenció de lesions en els tendons i els músculs.

Les cireres no engreixen però …

El millor és que si estem pensant en fer una dieta, seria ideal consultar a un especialista que ens ajudi a balancejar entre diferents tipus de menjars que puguin incloure o no cireres en els àpats diaris. No es tracta simplement de consumir-o no, es tracta de saber en què quantitats, quin tipus de racions i amb què condiments o presentacions poden ajudar-nos per als nostres propis objectius.

Un atleta va tenir cert nivell de consum de calories molt diferent al d’una persona mitjana que amb prou feines realitza caminades de 30 minuts per dia. En aquests casos la ingesta de cireres o de qualsevol fruita pot no tenir tots els efectes desitjats si no hi ha un control adequat dels avenços i dels retrocessos pel que fa al que el cos d’aquesta persona necessita.

Mai no oblidis que el cos de cada un de nosaltres és diferent i que el principal és poder menjar sempre sa i variat, però si de dietes es tracta el millor és consultar amb un especialista que et orient.

Les cireres són, literalment, més sanes que les pomes i són aptes per a consum general, encara que com ja hem esmentat, sempre és bo tenir un seguiment durant els àpats i un balanç entre el ric, el sa i el vols aconseguir pel que fa a la teva salut física.

Què opines d’aquest tema, creus que les cireres són bones per a la salut de les persones, tens alguna experiència que vulguis explicar-nos?